“ Die 7 Besten” nach Sigmund Feuerabendt

Was hier über “Die 7 Besten” mitgeteilt wird, ist geistiges Eigentum (Copyright) von Sigmund Feuerabendt, dem Leiter der Ersten Deutschen Yoga-Schule, der viele Jahre lang Erfahrungen über die richtige Abfolge von Leibgebärden ( Asana) sammelte. Ich übe “Die 7 Besten” nach Sigmund Feuerabendt

Sie winkeln dabei Ihre Arme vom Körper weg und gabeln ihre Beine auseinander; Ihre Fußspitzen lassen Sie nach außen kippen; die Handflächen liegen nach oben offen, Schultern sind gelöst. Regungungslosigkeit, nicht Erstarrung charakterisiert das SAT. Nach 4 bis 5 Minuten dehnen Sie sich wieder wach; und wandern zum ersten Asana der 7 Besten, der Sarvangasana (Kerze), ganz langsam empor ( ca. 30 Sek.) Haben Sie zu hohen Blutdruck (Hypertonie), begeben Sie sich in die offene Kerze (viparita karana); ist dagegen ihr Blutdruck normal, begeben Sie sich in die geschlossene Kerze (Sarvangasana). Bei ersterer wird ihr Kinn ans Brustbein genommen. Nach 1 bis 2 Minuten, je nach Übungserfahrung, sinken Sie behutsam in die Rückenlage zurück, dort dehnen Sie sich kräftig “durch-hindurch” und wandern - nach einer kleinen Pause - in das nächste Asana, in den Sitzkniekuß, (paschimottasana). Richten Sie sich zum Sitzen auf und legen Sie , ausatmend, den Oberkörper nach vorn ab. Mund berührt eines Tages die Kniee. Nun folgt der König der Fische (Ardha matsyendrasana). Dieses Asana ist ein beidseitiges und wird ebenso geübt. Die Verweildauer in diesem Asana passen Sie Ihrer Übungserfahrung an. Nunmehr sind Sie soweit, sich zum fünften Asana zu begeben. Es folgt die Kobra (Bhujangasana). Hierbei fließt die Atembewegung in den unteren Rücken. Das regt die Nebennieren an; letztere produzieren u.a. vermehrt körpereigenes Kortison, was sich gegen asthmatische Beschwerden heilsam erweist. Ist dieses Asana beendet, in die Bauchlage absinken. Nun folgt der König aller Asana, der Kopfstand (Sirsasana). Allerdings sollten Sie dieses Asana nur dann üben, haben Sie es von einem kompetenten Yogalehrer gelehrt bekommen. Sollten Sie den Kopfstand nicht üben können, nehmen Sie als Kopfstandersatz eine einfache Umkehrhaltung ein. Und wir beenden diesen Zyklus in der Bauchlage (Advasana).